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  • Werde fit wie noch nie zuvor

    Unterstütze mit gut geplanter Ernährung deine sportlichen Ziele. Hol dir die Sommerfigur, die du verdienst!
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  • Rezepte nach Deinen Kriterien

    Du kennst deine Vorlieben am besten. Wir erstellen Ernährungsempfehlungen die zu deinem Lebensstil passen!
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  • Veganer Ernährungsplan für Sportler

    Egal ob Abnehmen, Muskelaufbau, low carb oder glutenfrei - wir haben etwas für dich vorbereitet!
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Featured

Vegane Produkttipps

Produktfundstücke März '18

von: Kathrin in: Shopping-Tipps
Diesmal mit dabei sind vegane Koffein-Riegel von Wingman, ein spannender Leinsamen-Drink mit Omega-3-Fettsäuren, veganer Joghurt auf Cashew-Basis, Protein-Brot, deftiger Seitan im „Not-Ham“ Style und der ominöse „Einhorn“-Zauber!
20. März 2018

Vegan Blogger Series #6 Sarah Hayes

von: Kathrin in: Stories
Im neusten Interview stellen wir euch Sarah aus Michigan vor: Die Mutter von zwei Kindern ist Fan der Clean Eating Bewegung, kocht glutenfrei & vegan und probiert gerne das ein oder andere Super Food aus. Zusammen mit ihrer Nichte bloggt sie über vegane Lieblingsrezepte, die - wie der Blogname vermuten lässt - am liebsten aus einer großen Schüssel aka Bowl gegessen werden.
10. März 2018

Vegane Ernährungs- oder Diätpläne!

Ernährungsplan Vegan Abnehmen

Kalorienarme Rezepte mit hohem Sättigungsgrad, ohne Langeweile oder Verzicht.
Hol dir deinen Ernährungsplan für 7, 14 oder 21 Tage.
Mit Wochenplan, Rezepte-Booklet und kompletter Aufschlüsselung von Kalorien und Makronährstoffen inklusive Einkaufsliste.

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Ernährungsplan
Muskelaufbau & Strength

Proteinreiche vegane Rezepte zur bestmöglichen Unterstützung deines Muskelaufbaus, mit Portionen die dich satt machen und Kraft fürs Training geben.

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Ernährungsplan
Glutenfrei & Sojafrei

Vegane Rezepte für Sportler, komplett glutenfrei und ohne Sojaprodukte. Perfekt für Allergiker und Sportler, die Tofu und Seitan skeptisch gegenüber stehen oder nicht vertragen.

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Ernährungsplan
ohne Schnick-Schnack

Garantiert ohne allzu komplizierte Zutaten, kochbar ohne Großeinkauf im Bioladen. Für Sportler, die auf Chia-Samen, Smoothie-Bowls und Matcha verzichten können.

Coming soon

Bleibe über Neuigkeiten rund um den veganen Ernährungsguide informiert, erhalte vorab Rezept- und Ernährungstipps und werde exklusiv benachrichtigt, sobald der Vegan Fitness Ernährungsguide mit all seinen Funktionen für dich online verfügbar ist.

Natürlich kostenfrei und ohne Verpflichtung!

Beispielrezepte aus unseren veganen Ernährungsguides

Perfekt für Sportler

  • Abgestimmt auf deine Ziele
  • Muskelaufbau oder Fettabbau
  • volle Kontrolle über Makronährstoffe
  • Wir übernehmen das Rechnen
  • Du bestimmst Ausrichtung und Anzahl der Mahlzeiten
  • Wir suchen dir Rezepte passend zu deinen Vorlieben, Zeit und Koch-Skills

Wie der kommende Online Vegan Food Coach funktioniert

Kein Kalorien-Berechnen mehr

Du gibst an, was dein tägliches Kalorienziel ist. Falls Du dieses noch nicht kennst helfen wir dir, dieses zu berechnen. Im Anschluss bekommst Du einen Ernährungsplan, der genau darauf abgestimmt ist. Das tägliche berechnen und tracken deiner Mahlzeiten entfällt und du hast mehr Zeit für die wichtigen Dinge im Leben wie Sport, Familie und Freizeit!

Kein Schreiben von Einkaufslisten

Passend zu deinen Rezepten im veganen Ernährungsplan bereiten wir dir deine Einkaufsliste vor. Streiche ab, was du bereits zu Hause hast und gehe gezielt einkaufen.

Alle Nährwerte im Blick

Mit den detaillierten Informationen zu Kalorien, Proteingehalt, Kohlenhydraten und Fetten je Mahlzeit und Tag hast du den genauen Überblick, was du täglich zu dir nimmst und kannst zielstrebig an deinen Zielen arbeiten, egal ob Fettreduktion, Muskelaufbau, oder allgemeiner gesunder Ernährung.

Was dir der Online-Coach bieten wird

Rezeptdatenkbank Du erhälst vollen Zugriff auf unsere umfangreiche Rezeptdatenbank. Darin kannst du nach deinen individuellen Anforderungen recherchieren oder die vom Coach Rezepte vorschlagen lassen.
Produktdatenbank In unserer Datenbank findest Du mehr als 2000 vegane Produkte des deutschen Marktes - damit kannst du eigene Rezepte erstellen oder deine Mahlzeiten tracken. Der Vorteil gegenüber anderen Tools ist, dass du hier rein vegane Produkte findest und dich nicht durch einen Jungle unzähliger Produkte wühlen musst, die du eh nie essen würdest.
Food-Explorer Unser Food-Explorer erlaubt dir Produkte gezielt nach den für dich relevanten Eigenschaften zu recherchieren, z.B. Tofu mit dem niedrigsten Fett-Gehalt oder Hülsenfrüchte mit dem höchsten Proteinanteil. Wir helfen dir auch Gemüse und Obst mit besonders vielen oder besonders wenigen Kohlenhydraten zu finden. Ernährungspläne Der Online-Coach hilft dir individuelle Ernährungspläne zu erstellen. Du bestimmst Ziele, Vorlieben, Anzahl der Mahlzeiten und Favourite Foods.

Antworten auf deine Fragen

Alle Pläne sind zu 100% vegan. Wir können dir passend zu deinem eigenen Ernährungsstil einen veganen Ernährungsplan erstellen in welchem Allergene wie Soja oder Gluten ausgeschlossen werden.

Ja! Melde dich für unseren Newsletter an und hole dir im Anschluss deinen kostenlosen Plan für 3 Tage als PDF.

Nein. Die Pläne richten sich gezielt an den Bedürfnissen des einzelnen Sportlers aus. Natürlich kannst du jedes Rezept auch verdoppeln und für deinen Freund / Freundin mitkochen, aber die Pläne sind gezielt auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt.

Ja. Wir können Pläne estellen, die dir für einzelne Mahlzeiten auch To-Go Rezepte vorsehen. Darüber hinaus kannst du über Meal-Prep auch auf einmal mehrere Portionen vorbereiten und musst diese dann nur noch vor dem Essen erwärmen.

Deine Coaches

Person
Kathrin Friedrich
Ernährungscoach, Foodscout, Freeletics-Fan

Kathrin experimentiert gerne und viel in der Küche, tüftelt an unseren Rezepten und gibt sportlich bei Freeletics und beim Krafttraining Vollgas. Ihr neustes Steckenpferd sind Pistol Squats und Toes to the Bar.

Person
Jochen Bomm
Fitness-Coach, Motivator, Technik-Guru

Jochen kennt sich aus im Fitnessbereich, egal ob Gerärtetraining, Freihantelbereich, Body Weight Exercises, Tabata oder HIIT - der Mann weiß Bescheid! Außerdem kümmert er sich um den technischen Background von VFFL.

Person
Mia Mau
Yoga-Queen, Stretching-Beauftragte, Seelenwärmer

Beweglich, flink und mit außerordentlicher Körperbeherrschung schmust sich die fellige Frau Mau in die Herzen aller. Neben ihrer Tätigkeit als Yoga-Expertin erzieht sie uns auch zu Achtsamkeit, Ruhephasen und der nötigen Entspannung nach einem harten Workout.