Vegan Abnehmen und sportlich deinen Körper definieren mit deinem persönlichen Ernährungsplan

Unsere Food-Experten stellen dir einen gesunden veganen Ernährungsplan zusammen, welcher dich Schritt für Schritt an eine figurfreundliche und Sportler-gerechte Lebensmittelauswahl heranführt und dich dabei unterstützt, dein Wunschgewicht zu erreichen. Die richtige Mischung machts: gesunde Kohlenhydrate, vegane Proteinquellen für den Muskelaufbau, mit Verstand ausgewählte Fette und dabei noch dein Kalorienziel im Blick.

Unsere Pläne sind geeignet für alle, die gesund und lecker essen wollen. Die Spaß an frischen Lebensmitteln haben und offen sind, neue Gerichte in der veganen Küche auszuprobieren. Du solltest bereit sein, neue Lebensmittel auszuprobieren und dich mit der Zubereitung deines Essens zu beschäftigen.

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Dein veganer Ernährungsplan zum Abnehmen

Wähle dein Kalorienziel: 1500, 1750 oder 2000 Kalorien in Abhängigkeit von deiner Körpergröße, Gewicht und individuellem Ziel sowie die Laufzeit: Einwöchiger Schnupperplan, 2 Wochen Einsteiger-Programm oder als Einstieg in die Ernährungsumstellung für 3 Wochen.

Du bist Anfänger oder unsicher? Hol dir das Individual-Coaching Wir erstellen dir einen passgenauen Ernährungsplan abgestimmt auf deine Bedürfnisse, welche wir in einem ausführlichen Checkup-Bogen erfassen. Wir liefern dir Ernährungskonzepte für 2, 4 oder 6 Wochen.

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Standardpläne

1
1000 € für 7 Tage

Ernährungsplan für eine komplette Woche. Perfekt für Einsteiger, zum Ausprobieren und testen.

Finde heraus, ob dir unser Programm liegt. Teste eine Woche lang unseren veganen Ernährungsplan. Du erhältst Rezepte für 7 Tage inklusive Makroprofile und Einkaufsliste. Experimentiere mit neuen Ideen und merke, wie es sich auf dein Wohlbefinden auswirkt.

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2
1800 € für 14 Tage

Hol dir einen Ernährungsplan für zwei komplette Wochen.

Ernähre dich 14 Tage nach unserem Programm, finde in einen neuen Rhytmus und integriere die neue Art zu Essen in deinen Alltag. Du erhältst Rezepte für 14 Tage samt Makronährstoffen und Einkaufsliste. Außerdem erhältst du Hintergrundinformationen zu den verwendeten Lebensmitteln und Tipps & Tricks zur Unterstützung deiner Ernährung.

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3
2700 € für 3 Wochen

Dein veganer Ernährungsplan für drei komplette Wochen zur Begleitung einer Ernährungsumstellung und erlernen neuer Prinzipien.

Um ernsthafte Erfolge zu erzielen musst du nachhaltig an deiner Ernährung arbeiten. Mit unserem 3 Wochen-Rundum-Sorglos-Plan schaffst du es neue Essgewohnheiten zu etablieren und erste sichtbare Erfolge zu erzielen.

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Individuelles Einzel-Coaching

1
4000 € für 2 Wochen

Dein veganer Ernährungsplan für 2 komplette Wochen zur Begleitung einer Ernährungsumstellung und erlernen neuer Prinzipien.

Wir gehen individuell auf deine Vorlieben, Essgewohnheiten, Trainingspensum sowie Ziele ein und erstellen dir einen 2-Wochen-Plan zur Orientierung.

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2
6500 € für 4 Wochen

Hol dir einen Ernährungsplan für einen gesamten Monat.

Als Monatspaket erhältst du vier aufeinanderfolgende Pläne, welche deine individuellen Ziele unterstützen und dich schrittweise dazu bringen, deine neuen Essgewohnheiten im Alltag zu verankern. Wir fragen zunächst deine individuellen Ziele ab und erstellen daraufhin das passende Ernährungskonzept.

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3
9500 € für 6 Wochen

Arbeite längerfristig an deinen Zielen! Fortschritte in 6 Wochen garantiert.

Wer wirklich neue Gewohnheiten etablieren will, Körperfett reduzieren und sichtbare Erfolge erzielen will für den ist das 6-Wochen Paket ideal. Wir erstellen dir dein individuelles Ernährungskonzept abgestimmt auf deine Anforderungen unseres umfangreichen Checkup-Bogens.

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Was du von uns bekommst

  • Unsere Rezepte bieten dir gesunde Rezept-Ideen für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Die Pläne beinhalten außerdem Snacks, um Heißhungerattacken vorzubeugen. Damit kommst du gut durch den Tag!

  • Unser Portionen sind üppig, denn abnehmen bedeutet unserer Meinung nach nicht hungern zu müssen! Uns ist wichtig, dass du dich satt essen kannst und nicht das Gefühl hast, auf Diät zu sein.

  • Wir verzichten auf Convenience-Produkte und verwenden frische Lebensmittel. Wir setzen auf echtes Essen und keine Wunderpülverchen, Diätshakes oder Mahlzeiten-Ersatzprodukte. Packe deinen Einkaufswagen mit Obst und Gemüse voll!

  • Du erhältst eine genaue Aufschlüsselung der Makronährstoffe je Rezept und Tag. Wir übernehmen für dich das Berechnen von Kalorien, Kohlenhydraten und Fetten. Wir achten auf die richtige Menge an Proteinen, damit du auch im Sport weiterhin Vollgas geben kannst.

  • Du bekommst eine Einkaufliste für die Rezepte deiner jeweiligen Woche. Damit kannst du gezielt am Anfang der Woche einkaufen gehen und dich auf dein Ernährungsexperiment vorbereiten.

  • ... und zu guter letzt erhältst du natürlich eine große Portion Motivation von uns! Vegan Fitness & Food sind einfach die perfekte Kombination!

Erfahrungsberichte

Katrin C.

Liebe Kathrin,
die 4 Wochen Coaching sind nun erreicht und ich möchte mich bei dir bedanken. Ich habe in diesen 4 Wochen etwas mehr als 4 kg abgenommen und kann es immer noch nicht glauben. Viel wichtiger als der Gewichtsverlust ist für mich aber, dass ich mit deiner Hilfe gelernt habe, was gute, gesunde und die richtige Ernährung ist.

Meine sportliche Leistung ist um einiges besser geworden und ich fühle mich mit diesem Ernährungskonzept so wohl.

Ich habe gelernt, was meinem Körper gut tut und was nicht. Ich habe in dieser Zeit nicht ein einziges Mal das Gefühl gehabt verzichten zu müssen oder mich motivieren müssen gesund zu essen, weil mein Körper alles bekommen hat, was er brauchte.
Vielen vielen lieben Dank.

Matthias H.

Vielen Dank für die Rezepte, diese waren sehr interessant, abwechslungsreich und vor allem verständlich geschrieben.

Klar ist, dass wenn man die Kurve für eine gesunde Ernährung bekommen möchte, man sich mit den Lebensmitteln und vor allem deren Zubereitung auseinander setzen muss.

Durch das befassen mit den ganzen Rezepten sind mir einige Lebensmittel wieder in den Sinn gekommen, die ich seit einiger Zeit aus unerklärlichen Gründen einfach nicht mehr präsent hatte. Schon allein diese Tatsache hat mich wieder richtig gut vorwärts gebracht was die Vielfalt anbelangt.

Daniela P.

Hallo Kathrin! Ich habe nun endlich seit Montag Urlaub und konnte somit auch mit dem Plan starten. Ich habe ganz fleißig eingekauft und gekocht.

Die Gerichte machen wirklich toll satt....hatte gar keine Lust bis jetzt was außerhalb der Reihe zu essen...auch nix Süßes. das ist echt toll.

Bis dahin und liebe Grüße Daniela

Petra P.

Hallo liebe Kathrin, zuerst möchte ich mich für die tollen Rezepte und die Mühe bedanken. Ich find super, dass ich nicht zugenommen habe obwohl ich (für meine Verhältnisse) Unmassen an Kohlenhydrate in mich reingestopft habe. Die Haferflocken am Morgen werde ich in Zukunft in meine tägliche Frühstücksroutine einbauen. Auch für den Tipp mit dem Hanfmehl in den Haferflocken bin ich euch sehr dankbar.

Alles in allem war diese Woche eine tolle Erfahrung und ich fühl mich ein wenig erleichtert, dass ich nicht gleich explodiere wenn ich ein paar Kohlenhydrate mehr esse. Danke dafür!

Annika H.

Eine Woche lang habe ich nach dem Ernährungsplan von Veganfitness gelebt. Mit meinen persönlichen Vorlieben, die u. a. eine proteinreiche Kost vorsahen, habe ich einen abwechslungsreichen und interessanten Plan gehabt: Blumenkohl, Brokkoli, zahlreiche Hülsenfrüchte verpackt mit kleinen süßen Snacks für den Nachmittag.

Da kristallisierte sich auch schnell das ein oder andere Lieblingsgericht heraus: der Brownie Overnight oder das Süßkartoffel-Kichererbsen-Buddha-Bowl. Ich muss zugeben, dass ich leider nicht immer alle drei Gerichte geschafft habe. Die Mengen waren für mich so ausreichend, dass ich nie ein Hungergefühl hatte.

Die Gerichte ließen sich zudem unheimlich schnell zubereiten. Und abwechslungsreich war es auch! Da ich sehr viel Sport mache, konnte ich mich schnell mit dem Programm arrangieren.

Alles in allem war die Woche sehr lehrreich für mich. Ich habe viele neue Ideen für mein Frühstück und den Nachmittagssnack bekommen. Zukünftig werde ich versuchen diese Eindrücke weiter in meinen Ernährungsplan einfließen zu lassen und weiter auszubauen.

Annika E.

Die Rezepte waren einfach und gut vorzubereiten.

Das Hanf-Bananenmus mit Mandeln & Cranberries lässt sich super vorbereiten und schmeckt fantastisch. Ich hatte davor noch nie Hanfmehl gegessen und der Geruch ist etwas gewöhnungsbedürftig. Daher war ich geschmacklich positiv überrascht. Die Rote-Bete-Süßkartoffel-Pfanne mit Tofu ist eine Mahlzeit voll nach meinem Geschmack!

Zur Regenbogen-Rohkost gibt´s nicht viel zu sagen: Geht schnell und kann überall hin mitgenommen werden. Ich mag es jedenfalls und steht bei mir des öfteren auf dem Speiseplan. Das Süßkartoffel-Pflaumen-Porridge mit Rosinen sah zunächst nicht nach viel aus, hat aber super lange satt gemacht. Und geschmeckt hat es auch super. Deinen Melonen-Erdnuss-Salat mit Avocado gibt es bei mir jetzt öfter. Auch in dieser Variante sehr lecker. Und die Karotten-Pfirsich-Oats sind ein super Rezept. Ist einfach und schnell zu machen und schmeckt toll. Ausserdem macht es lange satt.

Aurelie G.

Ich bin Anfängerin was die vegane Ernährung angeht und muss sagen dass mir die paar Rezepte gezeigt haben dass es mehr als nur Tofu gibt .

Da ich schon lange Sport mache und mich immer gesund ernährt habe ist es jedoch eine ziemliche Umstellung von LC zu HCLF zu wechseln. Ich finde die angegebenen Tipps super das essen nach den Sport Einheiten zu richten. Ich bin auch wirklich verwundert wie satt ich bin durch das viele Gemüse! Einfach super.

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