Veganer Ernährungsplan für Muskelaufbau & Kraftsport

NEU +++ NEU +++ Unsere Coaches erstellen dir einen veganen Ernährungsplan, welcher dir in Wochen- und Tagesplänen die richtigen Lebensmittel- und Mahlzeitenkombinationen aufzeigt und dich dabei unterstützt, deine sportlichen Ziele zu erreichen. Die richtige Mischung macht's: Viele vegane Proteinquellen für den Muskelaufbau, mit Verstand ausgewählte Fette und Kohlenhydrate und dabei noch dein Kalorienziel im Aufbau im Blick.

Du weißt nicht wie du mit gesunden Lebensmitteln deinen veganen Bulk gestalten sollst? Wie du auf 2g Protein pro Kilo Körpergewicht oder mehr mit rein pflanzlichen Proteinquellen kommen kannst? Wir helfen dir!

Unsere Pläne sind geeignet für alle, die gesund und lecker essen wollen. Die Spaß an frischen Lebensmitteln haben und offen sind, neue Gerichte in der veganen Küche auszuprobieren. Du solltest bereit sein, neue Lebensmittel auszuprobieren und dich mit der Zubereitung deines Essens zu beschäftigen.

Achtung: Aktuell leider alle Plätze für das Einzelcoaching belegt - keine Buchungen möglich!

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Dein veganer Ernährungsplan im Aufbau

Wähle dein Kalorienziel: 2500, 2800 oder 3000 Kalorien in Abhängigkeit von deiner Körpergröße, Gewicht und individuellem Ziel sowie die Laufzeit: Einwöchiger Schnupperplan, 2 Wochen Einsteiger-Programm oder als Einstieg in die Ernährungsumstellung für 3 Wochen.

Du bist Anfänger oder unsicher? Hol dir das Individual-Coaching Wir erstellen dir einen passgenauen Ernährungsplan abgestimmt auf deine Bedürfnisse, welche wir in einem ausführlichen Checkup-Bogen erfassen. Wir liefern dir Ernährungskonzepte für 2, 4 oder 6 Wochen.

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Standardpläne

Exemplarische Basispläne zur Orientierung, Ernährungsgrundlagen und Rezeptideen. Für Kalorienziele von 2500, 2800 oder 3000 Kalorien je Tag möglich.

Für Frauen mit geringerem Kalorienbedarf erstellen wir gerne individuelle Aufbaupläne im Individual-Coaching.

1
2000 € für 7 Tage

Ernährungsplan für eine komplette Woche. Perfekt für Einsteiger, zum Ausprobieren und testen.

Finde heraus, ob dir unser Programm liegt. Teste eine Woche lang unseren veganen Ernährungsplan. Du erhältst Rezepte für 7 Tage inklusive Makroprofile und Einkaufsliste. Experimentiere mit neuen Ideen und merke, wie es sich auf dein Wohlbefinden auswirkt.

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2
3800 € für 14 Tage

Hol dir einen Ernährungsplan für zwei komplette Wochen.

Ernähre dich 14 Tage nach unserem Programm, finde in einen neuen Rhytmus und integriere die neue Art zu Essen in deinen Alltag. Du erhältst Rezepte für 14 Tage samt Makronährstoffen und Einkaufsliste. Außerdem erhältst du Hintergrundinformationen zu den verwendeten Lebensmitteln und Tipps & Tricks zur Unterstützung deiner Ernährung.

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3
4700 € für 3 Wochen

Dein veganer Ernährungsplan für drei komplette Wochen zur Begleitung einer Ernährungsumstellung und erlernen neuer Prinzipien.

Um ernsthafte Erfolge zu erzielen musst du nachhaltig an deiner Ernährung arbeiten. Mit unserem 3 Wochen-Rundum-Sorglos-Plan schaffst du es neue Essgewohnheiten zu etablieren und erste sichtbare Erfolge zu erzielen.

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Individuelles Einzel-Coaching

Ernährungspläne basierend auf persönlichen Werten, Trainingspensum und Lebensmittelvorlieben sowie Unverträglichkeiten. Du bestimmst Mahlzeiten-Anzahl und favorisierte Proteinquellen. Alle 14 Tage ist ein Review sowie Anpassung der Makros und Lebensmittelauswahl basierend auf deinem Feedback möglich.

1
6000 € für 2 Wochen

Dein veganer Ernährungsplan für 2 komplette Wochen zur Begleitung einer Ernährungsumstellung und erlernen neuer Prinzipien.

Wir gehen individuell auf deine Vorlieben, Essgewohnheiten, Trainingspensum sowie Ziele ein und erstellen dir einen 2-Wochen-Plan zur Orientierung.

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2
10000 € für 4 Wochen

Hol dir einen Ernährungsplan für einen gesamten Monat.

Als Monatspaket erhältst du vier aufeinanderfolgende Pläne, welche deine individuellen Ziele unterstützen und dich schrittweise dazu bringen, deine neuen Essgewohnheiten im Alltag zu verankern. Wir fragen zunächst deine individuellen Ziele ab und erstellen daraufhin das passende Ernährungskonzept.

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3
14500 € für 6 Wochen

Arbeite längerfristig an deinen Zielen! Etabliere deine neue Routine!

Wer wirklich neue Gewohnheiten etablieren will, Körperfett reduzieren und sichtbare Erfolge erzielen will für den ist das 6-Wochen Paket ideal. Wir erstellen dir dein individuelles Ernährungskonzept abgestimmt auf deine Anforderungen unseres umfangreichen Checkup-Bogens.

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Erfahrungsberichte

Claudia P.

Hallo Kathrin,
ich wollte dir auf diesem Weg noch einmal Danke sagen für die gute Beratung. Ich kann deine Tipps immer besser im Alltag integrieren. Zu 99 % ernähre ich mich Vegan und ohne Fastfood oder Fertiggerichte.

Ich hatte ja eine Wette mit dem Manager des Sportstudios abgeschlossen. Er war ja der Meinung, dass man bei veganer Ernährung keine Muskeln aufbauen kann. Die Wette habe ich gewonnen!!! Ich habe laut Waage 5 % mehr Muskeln und trage jetzt Kleidergröße 36. Allerdings sieht man noch nicht soviele Muskeln und richtige Liegestütze fallen mir immer noch super schwer. Aber ich ändere gerade meinen Trainingsplan und werde am Ball bleiben.

Dir wünsche ich alles Gute und weiterhin viel Erfolg!

Thomas K.

Die Waage zeigt jetzt 4 Kilo mehr an, was noch ungewohnt ist. Aber der Spiegel zeigt mir einen schönen Körper und mein Bizeps und die Bauchmuskeln sprechen Bände.

Außerdem ist mein Fettanteil echt geschrumpft, daher bin ich voll zufrieden.

Thomas ausführliche Review zum Coaching

Was du im Ernährungs-Coaching von uns bekommst

  • Unsere Rezepte bieten dir gesunde Rezept-Ideen für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Die Pläne beinhalten außerdem Pre-Workout sowie Post-Workout-Snacks, um dich gut um dein Training herum zu versorgen. Damit kommst du gut durch den Tag!

  • Unser Portionen sind üppig, proteinreich und voller Vitalstoffe, um deinem Körper alles zu geben was er für den Muskelaufbau braucht und bezüglich Makro- und Micronährstoffen aus dem Vollen schöpfen kann!

  • Wir verzichten auf Convenience-Produkte und verwenden frische Lebensmittel, außer du betonst wie kochfaul du bist :D. Wir setzen auf echtes Essen und frische Zutaten. Packe deinen Einkaufswagen mit Obst und Gemüse voll!

  • Du erhältst eine genaue Aufschlüsselung der Makronährstoffe je Rezept und Tag. Wir übernehmen für dich das Berechnen von Kalorien, Kohlenhydraten und Fetten. Wir achten auf die richtige Menge an Proteinen, damit du im Sport weiterhin Vollgas geben kannst.

  • Du bekommst eine Einkaufliste für die Rezepte deiner jeweiligen Woche. Damit kannst du gezielt am Anfang der Woche einkaufen gehen und dich auf dein Ernährungsexperiment vorbereiten.

  • ... und zu guter letzt erhältst du natürlich eine große Portion Motivation von uns! Vegan Fitness & Food sind einfach die perfekte Kombination!

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Verschiebe deine Pläne nicht auf morgen. Lege jetzt los und hol dir deinen veganen Ernährungsplan. Wähle dein Kalorienziel und den Umfang des Plans.

Achtung: Aktuell keine Standardpläne verfügbar - keine Buchungen möglich!

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Mit einer ausgewogenen veganen Ernährung, die viel auf frischem Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Tofu, Seitan und gesunden Kohlenhydraten coachen wir dich rund um das Thema Muskelaufbau. Die Pläne sind Protein- und Nährstoffreich gestaltet um deinem Körper alles wichtige für den Masseaufbau bereit zu stellen.

Zahle bequem und sicher via Paypal. Mit dem Käuferschutz von Paypal kannst du im Web sicher shoppen ohne persönliche Daten weitergeben zu müssen.

Wir senden dir nach Bestellung deinen Ernährungsplan als PDF zu. Dieses enthält zum einen deinen Wochenüberblick sowie weitere Hinweise und Tipps für deine Ernährung. Zusätzlich erhältst du ein komplettes Rezepte-Booklet samt Einkaufsliste zugeschickt.

Falls du nicht zufrieden bist melde dich bei uns, wir überlegen uns einen Alternativ-Plan passend auf deine Ziele oder erstatten dir den Kaufbetrag.

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Lass dir einen individuellen veganen Ernährungsplan erstellen. Wähle die Laufzeit des Ernährungs-Coachings und wir erstellen dir die passenden Wochenpläne für deine Diät.

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Dein individueller Plan

Wir senden dir nach Bestellung einen ausführlichen Checkup-Bogen zu, erfassen deine Ausgangssituation, deine Ziele und Essgewohnheiten und erstellen dir anschließend einen individuellen Ernährungsplan. Alle 14 Tage hast du Möglichkeit für Feedback und wir arbeiten deine Wünsche in die Folgepläne ein, passen ggf. Kalorien und Makros an.

Zahle bequem und sicher via Paypal. Mit dem Käuferschutz von Paypal kannst du im Web sicher shoppen ohne persönliche Daten weitergeben zu müssen.

Nach Auswertung des Checkup-Bogens erhältst du deinen Ernährungsplan als PDF via E-Mail. Dieses enthält zum einen deinen Wochenüberblick sowie weitere individuell auf dich abgestimmte Hinweise und Tipps für deine Ernährung. Zusätzlich erhältst du ein komplettes Rezepte-Booklet samt Einkaufsliste zugeschickt.

Falls du nicht zufrieden bist melde dich bei uns, wir überlegen uns einen Alternativ-Plan passend auf deine Ziele oder erstatten dir den Kaufbetrag.

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Hole dir zudem einen kostenlosen Ernährungsplan für 3 komplette Tage:
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